Salud
La recuperación es tu amiga y aliada. Aprende a hacerlo bien.
El Suunto Summer Challenge en Map My Run este julio tiene que ver con inspirarte para crear una rutina de ejercicios y cumplirla. Uno de los componentes que a menudo se ignora para mantener su entrenamiento estable es asegurarse de que esté obteniendo suficiente tiempo de recuperación. Puede parecer que tomar un descanso de la carrera interrumpirá su impulso, pero a menudo hace exactamente lo contrario: lo refresca y lo revitaliza.
El tiempo de recuperación adecuado permite que el cuerpo se adapte en respuesta a sus entrenamientos. También previene el síndrome de sobreentrenamiento, que puede quedar fuera del juego durante meses si lo contraes. Nuestra entrenadora de carrera Denise Sauriol , la maratonista, es una gran defensora de la recuperación. Ella lo ve como un componente esencial en cualquier bloque de entrenamiento. A continuación se encuentran sus cuatro consejos para hacerlo bien.
Para participar en el Suunto Summer Challenge, todo lo que necesita hacer es sincronizar su aplicación Suunto con Map My Run, entrenar, alcanzar nuevos niveles de insignia y participar para ganar uno de los cuatro relojes inteligentes GPS Suunto 7.
1- Dar el paso decisivo
La natación es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. El agua transporta el peso de su cuerpo, lo que permite que los músculos se relajen. Es una gran forma de recuperación activa. Especialmente el día después de tu larga carrera. Ayuda a minimizar el dolor muscular de aparición tardía.
Intente nadar en aguas abiertas si las piscinas públicas están cerradas. Y si realmente desea energizar su sistema, intente nadar con agua fría.
2- Recuperación significa tiempo de inactividad
Se supone que los días de recuperación son días libres que no viajan por toda la ciudad para hacer los recados. Asegúrese de obtener realmente el tiempo de inactividad que necesita. Considere hacer que sus días de recuperación no tengan tecnología y, en su lugar, vaya a nadar, pasee suavemente por el parque o lea un libro en el sofá.
La función de "tiempo de recuperación" del reloj inteligente Suunto 7 rastrea sus entrenamientos y le da una estimación de cuánto tiempo necesita recuperarse de su ejercicio en función de estadísticas como la duración y la intensidad. La recuperación es un elemento clave tanto de su entrenamiento como de su bienestar general. Recuerda, te ayuda a prepararte para las aventuras por venir.
3- No luches contigo mismo
Si tiene demasiados días seguidos donde es una pelea mental y física para hacer ejercicio, le recomiendo que tome dos o tres días de descanso. Al hacer esto, te estás dando un reinicio de "control-alt-delete" para tu mente y tu cuerpo. Verás que en tu próxima carrera volverás más fuerte debido al día libre adicional no planificado.
4- Controle su frecuencia cardíaca en reposo
Una forma de evaluar si está sobreentrenando es verificar su frecuencia cardíaca en reposo cuando se despierta por primera vez. Si es anormalmente alto, esto podría ser una señal de que debe reducir la intensidad de su plan en las próximas semanas hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
Para participar en el Suunto Summer Challenge, todo lo que necesita hacer es sincronizar su aplicación Suunto con Map My Run, entrenar, alcanzar nuevos niveles de insignia y participar para ganar uno de los cuatro relojes inteligentes GPS Suunto 7.
1- Dar el paso decisivo
La natación es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. El agua transporta el peso de su cuerpo, lo que permite que los músculos se relajen. Es una gran forma de recuperación activa. Especialmente el día después de tu larga carrera. Ayuda a minimizar el dolor muscular de aparición tardía.
Intente nadar en aguas abiertas si las piscinas públicas están cerradas. Y si realmente desea energizar su sistema, intente nadar con agua fría.
2- Recuperación significa tiempo de inactividad
Se supone que los días de recuperación son días libres que no viajan por toda la ciudad para hacer los recados. Asegúrese de obtener realmente el tiempo de inactividad que necesita. Considere hacer que sus días de recuperación no tengan tecnología y, en su lugar, vaya a nadar, pasee suavemente por el parque o lea un libro en el sofá.
La función de "tiempo de recuperación" del reloj inteligente Suunto 7 rastrea sus entrenamientos y le da una estimación de cuánto tiempo necesita recuperarse de su ejercicio en función de estadísticas como la duración y la intensidad. La recuperación es un elemento clave tanto de su entrenamiento como de su bienestar general. Recuerda, te ayuda a prepararte para las aventuras por venir.
3- No luches contigo mismo
Si tiene demasiados días seguidos donde es una pelea mental y física para hacer ejercicio, le recomiendo que tome dos o tres días de descanso. Al hacer esto, te estás dando un reinicio de "control-alt-delete" para tu mente y tu cuerpo. Verás que en tu próxima carrera volverás más fuerte debido al día libre adicional no planificado.
4- Controle su frecuencia cardíaca en reposo
Una forma de evaluar si está sobreentrenando es verificar su frecuencia cardíaca en reposo cuando se despierta por primera vez. Si es anormalmente alto, esto podría ser una señal de que debe reducir la intensidad de su plan en las próximas semanas hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
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